잡다한 블로그

✅ 단백질, 왜 매 끼니 챙겨야 할까?근육 유지의 핵심 요소단백질은 근육 구성의 기본 단위→ 체중 감량 시에도 근손실 방지를 위해 매 끼니 포함 필요기초대사량 유지에 도움근육량 유지 = 더 많은 칼로리를 소비하는 몸→ 체중 감량 후 요요 방지에도 효과적식사 후 포만감 증가단백질은 소화가 느리고 포만감이 오래 유지됨→ 과식 예방, 군것질 감소에 유리면역 기능, 호르몬 생성에도 필수항체, 효소, 호르몬 등 주요 생리작용에 관여→ 단순 다이어트 영양소가 아니라 ‘생존 필수’ 영양소🍳 단백질, 어떻게 섭취할까?아침: 삶은 달걀 2개 + 두유점심: 닭가슴살 또는 두부 포함된 샐러드저녁: 연어, 참치, 콩류 등 저지방 고단백 식재료 활용간식: 그릭요거트, 견과류, 단백질 쉐이크 등 활용📌 1회 권장량은?성인 기..

✅ 과일, 무조건 많이 먹어도 괜찮을까?자연에서 온 당분도 ‘당분’임과일에 포함된 ‘프럭토스(과당)’는 천연 성분이지만, 많이 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있음→ 장기적으로는 내장지방 증가, 인슐린 저항성 증가 가능다이어트 중 과일 과잉 섭취는 오히려 독건강한 간식이라 믿고 먹는 과일도, 열량과 당분 기준으로 보면 주의가 필요→ 바나나, 망고, 포도 등은 고당 과일에 해당혈당 급상승 주의과일 주스, 건과일 등은 섬유질이 제거된 상태→ 혈당을 급격히 올려 다이어트 방해 및 피로 유발🍎 과일 당분, 얼마나 될까?포도 1컵: 당분 약 23g바나나 1개: 당분 약 14g망고 1개: 당분 약 45g사과 1개: 당분 약 19g※ 하루 당 섭취 권장량: WHO 기준 25g 내외🍊 건강하게 과일 먹는 팁하루 1~2..

✅ 트랜스지방, 왜 위험할까?트랜스지방이란?식물성 기름을 인위적으로 고체화한 지방→ 주로 마가린, 쇼트닝, 가공 제과·제빵류, 인스턴트 음식에 포함심혈관 질환 유발 주범LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가, HDL(좋은 콜레스테롤) 감소 유발→ 동맥경화, 심근경색 등 치명적 질병과 연관만성 염증 유도체내 염증 반응 증가 → 당뇨, 비만, 암 발생 위험 증가두뇌 기능 저하 가능성장기 섭취 시 기억력·집중력 저하, 알츠하이머 위험 요소로 작용🍩 어떤 음식에 많이 들어있을까?마가린, 쇼트닝이 들어간 쿠키, 케이크냉동 감자튀김, 치킨너겟, 도넛 등 인스턴트 튀김류일부 식당에서 사용하는 값싼 튀김기름✅ 건강을 위한 선택법영양표시에서 ‘트랜스지방 0g’을 확인단, ‘0g’ 표시는 0.5g 미만도 포함되므로 주의 필요‘가..

✅ 왜 다양한 색상의 채소를 먹어야 할까?자연의 색 = 건강의 신호각 색상의 채소에는 고유한 파이토케미컬(식물 영양소) 함유→ 항산화 작용, 면역력 강화, 노화 방지 효과단일 식단의 한계 보완한 가지 채소만 먹는 건 특정 영양소 편중 우려→ 색상별로 섭취 시 균형 잡힌 영양 섭취 가능질병 예방 기능암, 심혈관질환, 당뇨 등 만성질환 예방에 실질적 기여→ 세계보건기구(WHO)도 ‘하루 5색 채소 권장’ 발표🌈 색깔별 채소의 건강 기능 요약빨강(토마토, 파프리카 등)라이코펜 풍부 → 항암 작용, 심장 보호주황/노랑(당근, 호박 등)베타카로틴 함유 → 시력 보호, 면역력 향상초록(브로콜리, 시금치, 케일 등)엽록소 + 비타민 K → 해독 작용, 뼈 건강보라/남색(가지, 자색양배추 등)안토시아닌 → 노화 방지..

✅ 왜 충분한 수분 섭취가 중요한가?체내 수분 비율 60~70%인체 대부분이 물로 구성되어 있으며, 모든 생리작용의 기반이 됨→ 수분 부족 시 피로, 집중력 저하, 노폐물 배출 저하신진대사 활성화물은 대사 과정의 윤활유 역할→ 지방 분해, 영양소 흡수, 체온 조절 등 필수적 기능 수행피부 건강 개선수분이 충분하면 피부가 탄력 있고 촉촉해짐→ 건조함, 각질, 잔주름 예방에 도움변비 예방 및 장 기능 개선장 내 수분 부족은 변비 원인→ 물 섭취만으로도 배변 활동 개선 가능포만감 유지로 식욕 억제식전 물 한 잔은 과식 방지에 효과적→ 다이어트에도 실질적 도움💧 하루 몇 리터가 적당할까?일반 성인 기준 1.5 ~ 2리터 권장땀을 많이 흘리는 날은 추가 섭취 필요커피, 알코올은 수분이 아니라 오히려 탈수를 유발..

✅ 왜 아침 식사가 중요한가?에너지 공급의 시작아침 식사는 밤새 공복 상태였던 몸에 첫 에너지를 공급함→ 하루 활동의 집중력, 체력 유지에 직접적 영향두뇌 활성화포도당이 뇌의 주요 에너지원→ 아침 결식 시 업무 효율, 기억력 저하 우려과식 방지아침을 거르면 점심·저녁 폭식 유발→ 체중 증가와 소화 부담의 원인이 됨신진대사 활성화공복 지속 시 대사 기능 저하→ 장기적으로는 비만, 당뇨, 고지혈증 등 위험 증가기분 안정에 도움혈당이 일정하게 유지되면 감정 기복 줄어듦→ 우울감, 짜증, 무기력감 완화 효과🍽️ 어떤 아침이 좋을까?단백질 + 복합탄수화물 + 건강한 지방이 포함된 식단예: 삶은 달걀 + 현미빵 + 아보카도 / 그릭요거트 + 견과류 + 바나나바쁜 아침엔 간단한 스낵으로 대체 가능예: 바나나 1개 ..

🏠 경희본한의원 후기   위치 : 경북 김천시 혁신3로 5 율곡스퀘어III 312호방문일 : 2025년 2월 20일  눈 통증이 1년 정도 지속되어 안과도 많이 다니고 이비인후과에서 CT 촬영도 해보고 김천제일병원 신경과에서 MRI 촬영도 해보았는데 아무런 병명도 받지 못한 채 지내왔다. 고질병인가.. 평생 이렇게 살아야 하나? 엄청난 스트레스를 받으면서 지내던 중 나는 승모근과 뒷목 근육이 잘 뭉쳐있었는데 한번 풀어볼까 하고 다이소 팡팡안마기를 사서 승모근이랑 뒷목을 마사지했는데 웬걸? 눈 통증이 완화되었다! 그래서 오늘 퇴근 후 한의원에 가서 뒷목이랑 승모근 좀 풀어보려고 해서 근처 경희본한의원에 방문하게 되었다. 이전에도 몇 번 가보았는데 오랜만에 방문하였다. 들어가자마자 한의원 특유의 향 태우는..