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✅ 왜 아침 식사가 중요한가?
- 에너지 공급의 시작
아침 식사는 밤새 공복 상태였던 몸에 첫 에너지를 공급함
→ 하루 활동의 집중력, 체력 유지에 직접적 영향 - 두뇌 활성화
포도당이 뇌의 주요 에너지원
→ 아침 결식 시 업무 효율, 기억력 저하 우려 - 과식 방지
아침을 거르면 점심·저녁 폭식 유발
→ 체중 증가와 소화 부담의 원인이 됨 - 신진대사 활성화
공복 지속 시 대사 기능 저하
→ 장기적으로는 비만, 당뇨, 고지혈증 등 위험 증가 - 기분 안정에 도움
혈당이 일정하게 유지되면 감정 기복 줄어듦
→ 우울감, 짜증, 무기력감 완화 효과
🍽️ 어떤 아침이 좋을까?
- 단백질 + 복합탄수화물 + 건강한 지방이 포함된 식단
예: 삶은 달걀 + 현미빵 + 아보카도 / 그릭요거트 + 견과류 + 바나나 - 바쁜 아침엔 간단한 스낵으로 대체 가능
예: 바나나 1개 + 견과류 / 단백질 바 + 두유 등
🚫 이런 습관은 피할 것
- 아예 아침을 거르는 습관
- 빵, 과자 등 단당류 중심의 아침
- 카페인만 섭취하고 식사 생략
📝 결론
작은 습관 하나가 하루 전체를 바꿈.
"건강한 아침 한 끼 = 몸과 마음에 투자하는 최고의 루틴"
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