살 빠지고 근육 붙는 식사법 – 매 끼니 단백질이 답이다 (feat. Chat-GPT)

단백질은 매 끼니 포함될 것

 

 

✅ 단백질, 왜 매 끼니 챙겨야 할까?

• 근육 유지의 핵심 요소
  단백질은 근육 구성의 기본 단위
  → 체중 감량 시에도 근손실 방지를 위해 매 끼니 포함 필요
• 기초대사량 유지에 도움
  근육량 유지 = 더 많은 칼로리를 소비하는 몸
  → 체중 감량 후 요요 방지에도 효과적
• 식사 후 포만감 증가
  단백질은 소화가 느리고 포만감이 오래 유지됨
  → 과식 예방, 군것질 감소에 유리
• 면역 기능, 호르몬 생성에도 필수
  항체, 효소, 호르몬 등 주요 생리작용에 관여
  → 단순 다이어트 영양소가 아니라 ‘생존 필수’ 영양소

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🍳 단백질, 어떻게 섭취할까?

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 두유
• 점심: 닭가슴살 또는 두부 포함된 샐러드
• 저녁: 연어, 참치, 콩류 등 저지방 고단백 식재료 활용
• 간식: 그릭요거트, 견과류, 단백질 쉐이크 등 활용

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📌 1회 권장량은?

• 성인 기준 한 끼에 20~30g 섭취 권장
  예) 달걀 2개(12g), 닭가슴살 100g(25g), 그릭요거트 1컵(10g)
• 단백질은 몸에 저장되지 않음
  → 하루 권장량을 3끼에 나눠 섭취하는 것이 효과적

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🚫 이런 식사는 피할 것

• 아침을 탄수화물(빵, 시리얼)만으로 구성
• ‘단백질은 헬스할 때만 필요’라는 오해
• 저녁만 고기 위주, 낮에는 부족한 패턴

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📝 결론

“하루 세 끼에 단백질만 잘 챙겨도, 몸이 달라진다”
식단의 중심을 탄수화물에서 단백질 중심으로 바꾸는 순간, 체지방은 줄고 근육은 살아남.
건강, 체형, 활력까지 동시에 챙기고 싶다면 ‘단백질 중심 식사법’을 일상화하자.